nogi sztanga

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/11/10 - Rozpiętki 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12/12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/12 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/11 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 13/13 - Łydki 2s 20/20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 - Łydki 2s 20/20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko młotkowym 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 - Łydki 2s 20/20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 9/8/7 - Podciąganie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack - przysiady Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki [...]

alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]

drugi tydzień ćwiczę takim planem: NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC [...]

[...] mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po treningu odrazu lepszy humor i mnóstwo energii, chociaż rękami ledwo ruszałam. Na szczęscie nogi były sprawne, więc w ramach cardio wracałam do domu szybkim marszem. Jak wróciłam to byłam taka głodna, że zjadłabym konia z kopytami, dawno juz nie miałam takiego głodu [...]

nie chce mnie sie linka szukac to wkleje caly plan: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa [...]

[...] wypróbuję ten ziemniaczany chleb i okaże się dobry, to dam znać. Zapowiada się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x [...]

Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

[...] 80kg - 12 ruchów (maszyna ma max 100kg) 70kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów Na tym dwugłowy się zakończył, nie było sensu już dokładać kolejnego ćwiczenia bo nogi były już tak dobite, że bałem się co będzie na siadach :-D Czworogłowy: - wyprosty na maszynie 75kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie (cały możliwy ciężar) [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania genetyczne, ale ostanie czego chce to rozbudowywać plecy i nogi. A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli poziomo 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

[...] ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 3 serie po 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 3 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 3 po 25 Bary: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 3) Szrugsy 3 serie po 15 I nie wiem [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

ułóż to tak nogi plecy klata barki biceps triceps PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s [...]